Jo tuvāk ir galvenais rituālu vasaras notikums, jo aktuālāka jautājumu - kā notievēt? Zinu, ka daudziem no Jums ir šī tēma būs pa prātam, un man ar to ir vēl patīkamāk ir to apgaismot. Vispār, darbu šajā virzienā mēs pievēršam vairāk uzmanības, nekā parasti, un, visticamāk, izveidosim veselu ciklu piezīmes. Kāpēc es tā globāli nolēmu vērsties ar jautājumu? Lasiet un visu uzzināsiet paši.
Kā zaudēt svaru: ievads problemātiku. Praktiski padomi.
Sākt gribētu ar īsu vēstures.
Kā Jūs zināt (Jūs taču zināt, vai ne?), man nav rakstīt savus rakstus nav pamatojoties uz nepārbaudītu informāciju un virspusējā studiju jautājumiem. Tā tas bija arī šoreiz, kad es monitora tēmu – kā zaudēt svaru? Pirmais, ar ko man nācies saskarties - pārpilnība komercbanku piedāvājumus no dažāda veida struktūras (uzņēmumu, firmu, cilvēku), kas piedāvā inovatīvus preparātus un metodes, svara zudums visiem interesentiem. Jāsaka, ka daudz no šiem piedāvājumiem, mani tikai izvirzīti vieglu šoku: te tev un krāsains tabletes (kā filmā "Matrix"), un hormonālie preparāti, un dažāda veida ietīšanas un pat īpašas runā ogas.
No visas šīs nekārtības mans nenobrieduši smadzenes vēl ilgi nevarēja atgūties :). Tā man kļuva žēl, ka tīkla uz pirmajām pozīcijām izsniegšanu maksā tieši šādām vietnēm un attiecīgo priekšlikumu, ka es nolēmu, lai savāktu no turienes šo "ķecerība" kādu noderīgu materiālu, un es nemaz nešaubos, ka īstenotu iecerēto (tai skaitā ar Jūsu palīdzību).
Otrais mans novērojums un secinājums bija saistīts ar trūkums (nav pilnīga) un atdalīšana informāciju. Pēdējais nav skaidra struktūra, ko piedāvā padomus maz, visur tie ir vieni un tie paši. Kopumā, summējot, teikšu, ka situācija attiecībā uz tēmu svara zudums – nožēlojama, un viss tāpēc, ka tajā ir piesaistīti naudu un vēlmi spēlēt (nopelnīt) uz problēmu cilvēks. Onkuļi un tantes, kas piedāvā burvju tabletes un zāles, daudzsološi svara nomešana ar neko dara (bet tikai to iegādes inovācijas stuff), ka vēlas "samazināt naudas," ar gullible cilvēki. Un, spriežot pēc vairākiem šāda veida piedāvājumiem un pārpilnība reklāmas, tas viņiem labi izdodas.
To visu es pastāstīju pie tā, lai vienmērīgi ierīkot vienu secinājumu – Jūs nekad novājēsiet, ja nav pārtraucis ticēt "brīnumus sietu". Zaudēt svaru (lielākoties) ir iespējams tikai tad, ja Jūs:
- ņemsiet visu atbildību par pašreizējo situāciju uz sevi;
- apzināties, ka palīdzēt sev varēsiet tikai Jūs paši, un par to ir izdarījis;
- mainiet savus paradumus;
- būs veikt racionālu rīcību.
Tikai ievērojot šos punktus iespējami pozitīvus rezultātus – kopšana (pastāvīgi) liekiem kilogramiem. Pretējā gadījumā, tas ir labāk nevis lasīt piezīmi, bet atpakaļ uz meklēšanu maģijā līdzekļu un metodiku – "lose svars, neko nedarot".
Tas ir ievada daļa, kura galvenais mērķis bija noteikt Jums vēlamā darba noskaņu. Nu ko, ejam tālāk.
Kā jau es teicu iepriekš, nākotnē ir plānots vēl viens raksts no cikla, kā zaudēt svaru, šodien mūs sagaida viegls aperatīvs, kurā nebūs nekādas teorijas un apslēpts domas, bet tikai 10 praktiski mikroshēmām ieviešanu, kas palīdzēs Jums uz visiem laikiem atbrīvoties no jūsu kilogramiem.
Tātad, diezgan preambula, tāpēc pāriesim pie praktiskās daļas.
Cilvēka organismā ir dažāda veida tauku, tāpēc, ja ar prātu viņš nav, šķiet, ir pilnīgs, tad tas nenozīmē, ka viņam nav pēdējā, un ka viņam nav pieredzes acīmredzamas veselības problēmas.
Pats negatīvi ietekmē iekšējo tauku, viscerālā. To raksturīga iezīme ir tā, ka to nevar redzēt ar neapbruņotu aci, tas tiek diagnosticēts tikai specializētajā klīnikā ar MRT (magnētiskās rezonanses tomograph). Piemēram skeneris atrod slēpto tauku nogulsnēšanos ap iekšējos orgānus: aknas, nieres un citi.
Parasti rezultāts šāda aptauja ir nākamais modelis (1 – novirze no normas; 2 – norma).
Visbiežāk, apjoma pieaugums, vidukļa runā par izskatu organismā viscerālo tauku. Viņš sāk izdarīt spiedienu uz vēdera dobumu, un cilvēkam rodas vēders. Savukārt tieši šis tauki pazūd pirmais, ja Jūs sākat ievērot diētu (pareizi ēst) un nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem.
Patiesībā, apskatīsim galvenie padomi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un, kā sekas, atbrīvoties no iekšējās tauku.
Padoms # 1. Neizlaidiet ēdienreizes.
Daudzi cilvēki uzskata, ka, ja viņi garām ēdienreizē (viens otrs), tad noteikti sāks zaudēt svaru. No vienas puses loģiski - mazāk ēd (izmantošana mazāk kaloriju), tas nozīmē, ka nepieņemties ne no kā. Tomēr viss nav tik vienkārši.
Visiem impulsi pārēšanās pārvalda augstākais orgāns nervu darbības - smadzenes. Tieši barības signālus no tā piespiež cilvēku pievērst uzmanību pārtikai. Jo īpaši, pēc sātīgām brokastīm (t.i., kad to aizmirsis), smadzenes ir stāvoklī sāta un praktiski nereaģē uz ēdienu. Ja jūs nolemjat, lai "aizmirst" uz kādu no ēdienreizēm, smadzenes sāk intensīvi reaģēt uz augstu kaloriju ēdienu (saldumi, šokolāde, donuts, u.tml).
Secinājums: Jūs varat izlaist brokastis, pusdienas vai vakariņas, tādējādi maldina sevi, tomēr smadzeņu triks neizdosies. Viņš visādi mēģina kompensēt šo maltīti, turklāt darīs to pats "nasty" veidā - ar rosīšanos par barotas ar augstu kaloriju pārtiku.
Padoms # 2. Nomainiet traukus.
Vienkāršs, bet ļoti iedarbīgs veids, kā zaudēt svaru – ņem šķīvi ar mazāku diametru. Parastā plate diametrs ir 30 cm, aizstājot to par 25 cm, Jūs manāmi samazināsiet (par 22%) daudzums, ko patērē produktus.
Šeit galvenā īpašība slēpjas tajā, ka cilvēks vienkārši nevar apstāties, kamēr nav izposta visu šķīvi. T.i., Jūs varat pēc fakta ēst un no smalkākas trauku, bet, ja būs liela, un Jūs to apēdīsiet tikai tāpēc, ka varēsiet laicīgi apstāties.
Padoms # 3. Skaitiet kalorijas.
Katram no mums ir savi mīļākie produkti, ko mēs patērējam, pat nedomājot par to kaloriju saturu. Atteikties no pēdējiem kļuvis būtu par daudz katastrofa, tāpēc mēs to nedarīsim, mēs būsim aizstāt tos ar vairāk zems kaloriju analogiem.
Pastaigājoties pa visiem trim paņēmienus, pārtikas, Jūs varat rīkojumu samazināt kalorijas. Lietojot mazkaloriju iespējas produktus Jūsu parasto diētu, Jūs sākat zaudēt svaru. Kā saka: "un vilki paēduši un aitas ir veseli!".
Padoms nr 4. Nav pārēsties.
Viens no galvenajiem iemesliem, lieko svaru - pārēšanās. Mārciņas stick sakarā ar to, ka Jūs pārkāpjat parasti zelta bilance, kas nosaka – lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams tērēt vairāk kaloriju, nekā izmantošana.
Lai nav jāēd vairāk par normu (bet sieviešu dienas kaloriju norma ir 2100-2800 kcal, vīriešiem - 2800-3500 kcal), ir dienasgrāmata, kurā ir ieraksti, ko un kad Tu ēd. Turklāt nepieciešams veikt absolūti visus lietotie pārtikas produkti (cepumi ar tēju darbā, pārkodiens mašīnā un tml.). Parasti cilvēki neieraksta un puse lieto produktu, tā kā, vienkārši nepamana, kā tos ēd:).
Padoms # 5. Dodiet priekšroku olbaltumvielām.
Tādi produkti, piemēram, liesa gaļa (tītars, trusis), olas, pākšaugi, zivis dod organismam ilgāku piesātinājums. Izņemot "ilga" sāta sajūtas Jūs arī mazāk ēdīsi nākamajā ēdienreizē.
Kāpēc tieši proteīns ir šādu īpašumu? Tiksim skaidrībā.
Procesā saņemšanas pārtikas gremošanas sistēmu, notiek adrenalīna asinīs hormonu PYY. Kad viņš nonāk smadzenēs, tad nomāc signāli par badu, un cilvēks ilgāk jūt sāta sajūtu. Lielākā ietekme uz ražošanu PYY sniedz tieši olbaltumvielas.
Secinājums: ieslēdziet savas dienas ēdienus, olbaltumvielas saturošus produktus, un jo īpaši liesa uz tiem rīta ēdienreizi (brokastis).
Padoms # 6. Patērē pārtiku, kā biezeni.
"Stretch" sāta sajūtu līdz nākamajam procesa papildināt, nepieciešams cietu barību pārvērst šķidrā (pievienot glāzi ūdens un ievieto blenderī).
Tāpat var atzīmēt, tāds ēdiens sniedz ilgāku sāta sajūtu. Tas izskaidrojams ar to, ka saņemot cieto pārtiku (uzdzerot glāzi ūdens) kuņģa sieniņas izstiepjas, tomēr šķidrums pēdējā netiek atlikta. Tajā paliek tikai mazos gabaliņos cieto pārtiku, kas diezgan ātri (laiks 2 stundas) sagremota un aizņem galā mazāku apjomu. Tāpēc kuņģis ātri saraujas.
No otras puses, ja ēdienu noslaucīt, pievienot ūdeni (lai sanāktu zupas konsistence), tad kopējā summa porcijas palielināsies, un tas ir daudz ilgāk uzturēties un sagremojamam kuņģī.
Padoms # 7. Samaziniet dažādas riska produktiem.
Jau sen ir pagājuši tie laiki, kad veikalos bija deficīts preces. PSRS par Ostankino desām stāvēja pulkstenis, un citu veidu vienkārši nebija. Tagad letes un lūst no pārpilnības produktiem. Tāpēc bieži vien, atnākot uz veikalu, acis sāk vienkārši lai izbārstīt, un tu nezini, kā pārtraukt savu skatienu, jo visu gribas izmēģināt.
Tā, lūk, dažādas ēšanas saistīts ar summu, ēst pārtiku. Pats par sevi bagāta izvēle – tas nav slikti, bet, kad izvēles procesam ēšanas savieno smadzenes, viņam gribas izmēģināt visu iesniegto pārpilnība. Rezultātā šāda liberty, cilvēks var ēst (un ēd) par 20-30% vairāk, nekā varētu.
Secinājums: ir iespēja izvēlēties, veicina mūsu instinktīvās vēlmes ēst visu un uzreiz, kas arī noved pie pārēšanās.
Padoms # 8. Nebaidieties lietot piena produktus.
Mēs visi zinām, ka piena produkti ir bagāti ar kalciju. Tā, lūk, viņš, nonākot tievajās zarnās, savieno ar tauku molekulas, kā rezultātā veidojas ne sagremojamas organismā viela. Pēdējā, kopā ar sārņiem, vienkārši izvadās no organisma. Tauku, savukārt, nekur nav atlikts un cilvēks kļūst pilnīgs.
Secinājums: piena produkti, veicina labāku (2 reizes, nekā, ja to nav, uzturā) izvadīšanu no organisma un tauku.
Padoms # 9. Ļaujiet organismam muskuļu slodzi.
Daudzi cilvēki nepatīk iet uz fitnesa klubiem vai sporta zālēs. Tomēr šādu faktu var krasi mainīt savu (Savu) pozīciju. Organisms pēc fiziskās aktivitātes spēj vadīt vēlāk sadegšanas – tas ir tad, kad tauku "šeit kuras" laikā nākamo 24 stundas pēc nodarbības. Sanāk, ka pēc treniņa vakarā (pieņemsim, 19-00, tauku apdegums, kad jūs guļat, un visu nākamo dienu.
Tā notiek tādēļ, ka mūsu organisms izmanto savu enerģētisko barošanu dažādu degvielu (lielākoties ogļhidrāti un tauki). Ogļhidrāti treniņa laikā sadeg ātrāk, un pēc nodarbībām tās krājumi ir ļoti noplicinātā. Lai to kompensētu, ir nepieciešams laiks, par summu 24 stundu laikā. Tā kā, prioritātes enerģijas avota nav, organisms, lai uzturētu savu aktivitātes (dzīvības procesus) pāriet uz tauki.
Padoms # 10. Esi aktīvs jebkurā gadījumā.
Lielākā daļa cilvēku neprot efektīvi un lietderīgi organisma izmantot atvēlētajā laikā. Lūk, daži piemēri, kā var apvienot ikdienas (ikdienas lietas) ar lietderīgo (tauku dedzināšanu):
- runājot pa tālruni, nevar sēdēt un staigāt pa istabu, vai uz vietas;
- pieņemot atkritumus, piesēsties un kāpiet pa kāpnēm ar kājām;
- pastaigājieties ar mājas dabas, pārvietot kopā ar suni;
- ejiet uz darbu un no darba ar kājām (vai izkāpt vienu pieturu ātrāk);
- metro nav brauciet uz eskalators, bet kāpt par to;
- sēdēšana darbu dariet aktivitātes.